Exercício físico vs. Estresse

Nossa dica de hoje é de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente. O especialista fala sobre o exercício físico como aliado no combate ao estresse. Confira o texto abaixo e aproveite!

Escolhi este assunto para iniciar as postagens no blog em virtude deste tema ser um mal cada vez mais presente na vida de todos. O estresse é uma das doenças do mundo moderno que mais têm acometido o ser humano nos dias de hoje. É praticamente impossível viver sem sofrer, de alguma forma, os efeitos deletérios desse problema. Seja no ambiente do trabalho, no trânsito, em casa, ou em qualquer outra situação que gere desconforto mental, físico ou emocional, o estresse se faz presente, por isso, é mais do que essencial que  as pessoas, sob situações estressantes realizem exercícios físicos que lhes proporcionem mais prazer e bem-estar.

Estresse, segundo MICHAL (1998), é o nome dado à "resposta fisiológica, psicológica e comportamental de um indivíduo que procura adaptar-se e ajustar-se às pressões externas e internas". Em nosso organismo, o estresse age inicialmente com um aumento da pressão sanguínea, da freqüência cardíaca e suor nas palmas das mãos. A partir daí, mantendo-se a mesma exposição, inicia-se uma série de processos que podem levar a diversas doenças físicas e mentais, com magnitude diferente de cada indivíduo. O estresse também reduz a liberação de GH, hormônio do crescimento e principal responsável pelo anabolismo celular ou metabolismo construtivo, como é chamado o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos. 

Por outro lado, indivíduos estressados aumentam a liberação de um hormônio chamado cortisol, que é conhecido por muitos como o “hormônio do estresse”. Quando estamos em situações de alto nível de estresse, ocorre uma maior liberação deste hormônio em nosso corpo, colocando nosso metabolismo em uma situação de catabolismo (degradação de massa magra e outros nutrientes). Alguns sinais do organismo exposto ao estresse são:

• Cansaço 
• Irritabilidade 
• Dificuldade para concentração 
• Perda de apetite 
• Insônia ou sono exagerado 
• Diminuição do desejo sexual 
• Dores generalizadas 
• Problemas gastrointestinais 
• Desmotivação

A atividade física regular reduz os níveis dos hormônios estressantes no sangue, melhora a autoestima, auxilia na regulação das funções respiratórias e circulatórias e tem efeito calmante, melhorando a qualidade do sono e o desconforto muscular. Para isso, os exercícios devem ser realizados de três a quatro vezes por semana, de baixa ou média intensidade, e durante um período que pode variar de trinta minutos a uma hora. Os exercícios aeróbios ao ar livre, atividades coletivas e divertidas são recomendadas para a diminuição dos níveis de estresse. Porém, o mais importante é realizar as atividades físicas que lhe proporcionem mais prazer.

Bruno Motta
Educador Físico
Saiba mais sobre o Bruno em www.projetosaudeinteligente.com.br