Rejuvenescimento facial (Facelift)

A cirurgia de rejuvenescimento facial, também chamada, tecnicamente, de ritidoplastia ou facelift, é o procedimento que visa atenuar os sinais de envelhecimento do rosto.

O Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº traz, logo abaixo, um interessante estudo que demonstra a capacidade da cirurgia de “rejuvenescer” os pacientes. Veja mais.

Pesquisadores da Universidade de Toronto realizaram um trabalho com 60 pacientes em torno de 60 anos de idade que foram submetidos à cirurgia de rejuvenescimento facial. A avaliação das fotos pós-operatórias resultou em uma média de idade 8,9 anos menor que a idade biológica. Ou seja, os médicos que analisaram as fotografias tiveram a sensação de que as pacientes estavam quase uma década mais jovens do que sua idade real.

A capacidade que a cirurgia de rejuvenescimento facial têm em retardar em alguns anos os sinais do envelhecimento é incontestável. No entanto, é importante lembrar que quanto mais cedo se realiza o procedimento, menos agressivo ele será e mais naturais serão os resultados. Cirurgia plástica é com cirurgião plástico especialista!

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Referência: "Perceived Age Change After Aesthetic Facial Surgical Procedures - Quantifying Outcomes of Aging Face Surgery"
Nitin Chauhan, MD, FRCSC; Jeremy P. Warner, MD; Peter A. Adamson, MD, FRCSC
Arch Facial Plast Surg. Published online February 20, 2012. doi: 10.1001/archfacial.2011.1561

Projeto Saúde Inteligente no Jornal do Almoço

Já viram o Projeto Saúde Inteligente no programa Jornal do Almoço, da RBS TV? Clique aqui e confira a matéria na íntegra.

Saúde da mama (por Dr. Minuzzi Fº)

Relógio Biológico: as mamas envelhecem mais rápido que o resto do corpo? Dr. Minuzzi Fº, cirurgião plástico e um dos mentores do Projeto Saúde Inteligente, fala sobre o assunto. Confira!

A insatisfação com relação às mamas é, com certeza, um dos principais motivos pelo qual recebo pacientes em meu consultório, quer seja pelo tamanho, grandes ou pequenas, quer seja por outras queixas estéticas, fato de estarem caídas ou assimétricas ou até mesmo por terem sido sede de outras doenças, como o câncer de mama e necessitando assim de cirurgia reconstrutora.

Um recente estudo, realizado na Universidade da Califórnia (UCLA), pelo Dr. Steve Horvath, demonstrou uma técnica que consegue calcular a idade das diferentes células dos órgãos do nosso corpo. A ideia era identificar o que envelhece mais rápido ou mais lento no nosso organismo.

A maioria dos tecidos do nosso corpo acompanham a idade cronológica, no entanto, se viu o tecido mamário nas mulheres envelhece mais rápido que o resto do corpo, em média 2-3 anos mais velho. E, ainda mais interessante, quando se identificava câncer de mama, este possuía tecido 36 anos mais velho, e as células ao redor 12-13 anos, o que fortalece a relação da neoplasia com o envelhecimento.

Esses achados vão de encontro com as rotineiras queixas de pacientes que ainda jovens referem que suas mamas “envelheceram” antes da hora, e com a cirurgia plástica buscamos reverter essas queixas.

Novidades como essas nos levam a acreditar que um dia seremos capazes de controlas os nossos “relógios internos.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Chocolate (por Cecília Cesa Schiavon)

A obesidade continua sendo um grande desafio para a saúde pública e sua prevalência está aumentando rapidamente. Por isso, muitos estudos para tentar controlar o problema vêm sendo desenvolvidos e são muitas as novidades em nutrição a cada dia.

Capa de uma revista nacional de grande circulação, há pouco tempo, o chocolate é o alimento da vez. Rico em polifenóis, uma classe de fitoquímicos que reduz os fatores de risco para o diabetes tipo II e doenças cardiovasculares, a novidade é que podem contribuir também no tratamento da obesidade. Ainda não está claro, mas isso pode acorrer através de diferentes mecanismos, tais como a redução da absorção e / ou da síntese de gordura e da saciedade. Estes resultados foram investigados em modelos animais de obesidade, culturas de células e ainda poucos estudos observacionais e clínicos em humanos, mas as investigações realizadas até o momento têm demonstrado resultados promissores!

Porém, vale um alerta: o chocolate que encontramos nas prateleiras dos supermercados, em geral, apresentam uma elevada densidade de energia (cerca de 500 kcal / 100 g), além de grande quantidade de gordura, incluindo gordura trans. O consumo excessivo desse tipo de chocolate ao invés de benefícios, irá induzir ganho de peso, um fator de risco para a hipertensão, dislipidemia, diabetes e distúrbios cardiovasculares e metabólicas em general, ou seja o oposto do que vinhamos falando.

Prefira o chocolate amargo, ou ainda melhor, o que contém 70% de cacau ou o cacau em pó. Minha dica é adicionar cacau em pó em shakes, bolos e sob frutas e obtenha todos os benefícios desse super alimento.

Texto especialista: Cecília Cesa Schiavon (nutricionista)

Fontes:
Farhat G., et al. Dark Chocolate: An Obesity Paradox or a Culprit for Weight Gain? Phytother Res. 2013
Buitrago-Lopez A., et al.Chocolate consumption and cardiometabolic disorders: systematic review and meta-analysis. British Medical Journal, 2011.

Quanto podemos lipoaspirar

Existe um limite de gordura que podemos retirar em uma lipoaspiração? O Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº, cirurgião plástico e um dos mentores do Projeto Saúde Inteligente, responde!

Esta pergunta é muito frequente nos consultórios de cirurgia plástica. A resposta é: sim, existe um limite de gordura que podemos retirar durante a cirurgia de lipoaspiração. Na verdade, é uma resolução do Conselho Federal de Medicina que, somente, de 5% a 7 % do peso corporal do paciente pode ser lipoaspirado, e em até no máximo 40 % da superfície corporal. Este é um procedimento ideal para tratamento de gorduras localizadas e não de obesidade.

Uma paciente com 70 kg pode retirar, no máximo, em torno de 4 kg na cirurgia. Lipoaspiração é um procedimento cirúrgico seguro e que somente deve ser feito por cirurgião plástico especialista credenciado na Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, e em ambiente adequado, ou seja, bloco cirúrgico com infraestrutura hospitalar.

Não existe lipoaspiração sem cortes! Cuide bem de sua saúde, procure médicos especialistas e sempre confira o currículo do profissional e busque referências.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Benefícios da Bicicleta

Um dos meios de transporte mais antigos do mundo anda com tudo no Projeto Saúde Inteligente! Afinal, nosso ciclista oficial, o Pirecco (participante do PSI - foto abaixo), tem nos mostrado as vantagens em dar uma boa pedalada por aí. Confira o texto do Dr. Minuzzi Fº sobre os benefícios em andar de bicicleta e aproveite o fim de semana para colocar a "magrela" para trabalhar!

Chegou o horário de Verão e o clima está cada dia mais agradável. Um ótimo exemplo de bom hábito que podemos adicionar à nossa rotina é o ciclismo. Nosso participante, o Pirecco, já aderiu ao novo meio de transporte há alguns anos e reserva o uso do carro apenas para os dias de chuva. Aí vão 7 motivos para você pensar melhor e tentar entrar nessa onda da bike também:

• Promove sensação de liberdade e independência (saúde mental);
• Oferece baixo impacto, protegendo as articulações;
• Meio de transporte (boa opção para driblar os congestionamentos);
• Exercício físico para os membros inferiores;
• Faz bem à saúde e melhora a frequência cardíaca;
• Tem baixo custo de manutenção;
• Não polui.

Estes são apenas alguns dos inúmeros benefícios deste ótimo exercício. Pratique, mas consulte um especialistas para treinamentos mais específicos. 

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Aerobiose em jejum (por Bruno Motta)

O assunto de hoje é de extrema importância para todos, tendo em vista que o método de treinamento a ser utilizado interfere diretamente nos resultados que serão obtidos nos treinos. Muitas pessoas visam este tipo de treinamento para promover o emagrecimento, em um estado de jejum, existe pouco glicogênio (principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade) armazenado em nossos músculos, com isso, existe uma maior mobilização de gordura como fonte energética predominante durante o exercício.

Acontece que o cérebro é um órgão totalmente ativo, e apesar de representar apenas 2% da massa total disponível de um adulto, é responsável por quase 15% do gasto energético em repouso, e você sabe qual é a sua principal fonte energética? A glicose. No jejum, primeiramente ocorre a mobilização de glicose do fígado, o qual chamamos de glicogênio hepático. Em seguida, é feito o CATABOLISMO (degradação de massa magra) das proteínas que são diretamente utilizadas pelos tecidos para conversão de energia. Após esta fase de utilização de proteínas e carboidratos, prioriza-se finalmente a mobilização de gordura. 

Caso o jejum prossiga por muito tempo, intensifica-se novamente o CATABOLISMO PROTEICO (perda de massa magra), dessa vez de forma mais acentuada e danosa, podendo ocorrer desmaios por estar em um estado hipoglicêmico (pouca glicose no sangue). Além dos perigos envolvidos nos desmaios, há um muito mais grave, DANOS NEURAIS PERMANENTES. Isto significa que seu cérebro pode ser gravemente lesado com este tipo de treinamento, pois a falta de glicose irá causar apoptose neuronal (morte de neurônios).

Portanto, tome muito cuidado na hora de escolher o tipo de treinamento que você irá realizar, pense sempre na sua saúde, avalie as conseqüências e riscos que podem ser gerados e se irá ser realmente eficiente e benéfico para você. 

Volto a dizer: treinamento é coisa muito séria, seu corpo não pode correr riscos, procure sempre um profissional qualificado antes de sair fazendo aquele treino que você leu na revista ou viu em alguma rede social. Descubra os prós e contras, busque sempre uma explicação fisiológica para avaliar se realmente será benéfico para você.

Bons treinos a todos!

Qualquer dúvida, envie um email para brunomottapersonal@hotmail.com que terei o maior prazer em respondê-lo. 

Texto especialista: Bruno Motta (educador físico)

Alga marinha

Elas estão na moda, mas muitas pessoas ainda têm curiosidade sobre elas. A Luiza Lubianca, uma das nutricionistas do Projeto Saúde Inteligente, explica um pouco sobre as algas. Confira!

As algas são alimentos que possuem muitas propriedades para a saúde e para a estética. Como tem alta concentração de água, elas tem o poder de diminuir ou prevenir as celulites e flacidez (pois ela também tem ação do colágeno).

São antioxidantes naturais (combatem radicais livres), prevenindo doenças crônicas, como obesidade, câncer, doenças cardiovasculares entre outras. Ricas em proteínas, hidrato de carbono e contem pouca gordura. Ela é bem rica em ferro, o que auxilia na anemia.

#ficaadica – Adicione à salada o Kombu e Wakame fica mais saborosa, podemos substituir os croutons e no iogurte.

Texto especialista: Luiza Lubianca (nutricionista)

Alongamentos

Começamos este post com uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividades físicas: o alongamento deve ser feito antes ou depois dos exercícios? Confira a dica de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente e saiba: o alongamento é extremamente necessário, independente dos objetivos ou da modalidade a ser praticada.

O alongamento melhora a flexibilidade, previne lesões, aumenta o desempenho, minimiza as dores musculares decorrentes de uma postura inadequada ao longo do dia, ajuda na remoção do lactato, entre outros inúmeros benefícios comprovados por diversas pesquisas realizadas ao longo dos anos.  

Pois bem, depois de citados alguns benefícios que o alongamento pode trazer, qual seria o momento ideal para realizá-lo?

Ao iniciar um exercício, você precisa de um bom aquecimento nas articulações que serão utilizadas durante o treinamento, com movimentos mais amplos e dinâmicos, utilizando apenas seu peso corporal (ex: girar os braços para frente e para trás ou flexionar  e estender seus joelhos, etc).  

Isso irá preparar o seu corpo para o exercício principal e irá minimizar o desgaste articular, pois ao realizar estes movimentos, é liberado um líquido chamado de "sinovial" que funciona como um lubrificante articular, minimizando o atrito e melhorando a mobilidade da articulação envolvida.

Após o seu treino, cuide para alongar com maior intensidade, apenas a musculatura que não foi solicitada, tendo em vista a existência de micro-traumas nos músculos exercitados. 

Caso seu objetivo seja o aumento da flexibilidade, você deve dedicar um dia da sua semana para isso, tendo em vista que este tipo de treinamento é muito mais intenso do que um simples alongamento, pois como o próprio nome já diz, o objetivo é aumentar a flexibilidade muscular, indo ao limite, sendo bem mais prolongado e doloroso durante a execução dos movimentos. 

Cuide da sua postura, e mantenha hábitos saudáveis sempre, com certeza seu corpo irá te agradecer quando você precisar dele no futuro!

Bruno Motta 

Educador Físico 

CREF 014829-G/RS

www.projetosaudeinteligente.com.br

Refrigerante diet engorda

Se você tem dúvidas sobre o refrigerante diet, o Dr. Minuzzi Fº explica. Confira!

Recente estudo francês publicado no American Journal of Clinical Nutrition, relatou alguns dados muito interessantes sobre os refrigerantes com adoçantes. 

Foram comparados três grupos de indivíduos: os que ingeriam refrigerantes com açúcar, com adoçante ou aqueles os quais consumiram apenas suco natural. Constatou-se que, tanto o refrigerante normal (com açúcar) quanto o diet ou light, aumentaram o risco de desenvolver Diabetes tipo 2 – e esse risco foi maior nos refrigerantes com adoçante. Também foi constatado que os indivíduos que tomavam refrigerante dietéticos consumiam uma quantidade muito maior, quase o dobro, da bebida comparado aos outros grupos, o que demonstra o maior risco de criar dependência.

Conclusão: refrigerantes dietéticos, apesar de terem menos calorias, acabam aumentando o risco de desenvolver Diabete Melitus tipo 2 e causar dependência. Estudos também apontam que podem causar ganho de peso por aumento do apetite e diversos outros efeitos deletérios à saúde devido a quantidade elevada de sódio na sua composição.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Dieta mediterrânea

Provavelmente você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios da dieta mediterrânea, certo?! Pois saiba que estudos recentes comprovam a eficácia da dieta. Aproveite as dicas de Cecília Cesa Schiavon, nutricionista do Projeto Saúde Inteligente.

Estudo de revisão, do tipo meta-análise, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, atualizou um trabalho anterior sobre estudos de coorte que investigaram os efeitos da adesão à dieta mediterrânea sobre o estado de saúde e comprovaram: proteção significativa e consistente fornecida pela adesão à dieta mediterrânea em relação à ocorrência das principais doenças crônicas.

E o que caracteriza a dieta mediterrânea? Como colocar em prática dentro de nossos hábitos alimentares brasileiros?

• Utilize azeite de oliva (2 colheres de sopa ao dia), fonte de gordura monoinsaturada, importante para equilibrar nossa dieta. Prefira o extravirgem para obter ainda os benefícios antioxidantes. O abacate também é uma importante fonte de gordura monoinsaturada. Além disso, utilize diferentes tipo de óleos: soja, milho, girassol, intercalando-os.

• Lentilha ou feijão: fonte de fibra e aminoácidos essenciais.

• Cereais integrais: fonte de fibras, vitaminas e minerais enquanto os refinados, em geral, trazem apenas carboidratos simples e poucos nutrientes. Substitua a massa, o arroz e o pão branco por integrais. 

• Vinho ou suco de uva: importante fonte de flavonoides, poderoso antioxidante.

• Tomate, ou melhor, molho de tomate: o licopeno presente no tomate é absorvido de forma mais efetiva quando o mesmo está cozido.

• Oleaginosas: castanha do Pará, castanha de caju e nozes (2 und cada). Faça um mix de castantas e leve sempre com você para um lanche “quebra-ganho”.

• Frutas frescas (diversas e coloridas): mínimo 3 ao dia. Mantenha a fruteira sempre cheia e colorida para apetecer o consumo.

• Peixe: ao menos 2 x por semana. Evite os fritos.

Aproveite!

(Sofi et al. Accruing evidence on benefits of adherence to the Mediterranean diet on health: an updated systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2010;92:1189–96.)

Saiba mais sobre a Cecília Cesa Schiavon e o Projeto Saúde Inteligente em www.projetosaudeinteligente.com.br

Botox contra suor nas axilas

Se você é uma daquelas pessoas que sofre com o excesso de transpiração nas axilas, confira a dica do Dr. Minuzzi Fº para combater esse incômodo tão indesejado, principalmente, pelo sexo masculino.

Uma queixa muito comum, tanto dos homens quanto das mulheres, é o suor excessivo nas axilas. Distúrbio que causa, além do desconforto pessoal, um problema social. Quantas vezes não deixaste de usar alguma roupa por medo de aparecer molhado nas axilas? Indivíduos que praticam atividades físicas tendem a ter este tipo de queixa ainda mais comumente, e é para esta pessoa que dedico uma ótima opção de tratamento e com resultados muito agradáveis: a aplicação local de Botox (toxina botulínica). 

O primeiro relato de abolição de sudorese em função da toxina botulínica farmacológica foi feito em um estudo nos EUA (1995). Durante o experimento, um voluntário se autoinjetou uma (01) unidade de toxina no subcutâneo do antebraço e conseguiu, com isso, a abolição da sudorese.

A aplicação, atualmente muito utilizada por dermatologistas e cirurgiões plásticos, é feita no consultório e dura 15-20 minutos. O efeito é notado a partir de 72 horas após a aplicação. O tratamento não é definitivo e o efeito costuma durar de 4 a 10 meses, podendo ser reaplicado, sem qualquer problema, assim que o suor voltar a aparecer.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Suplementação com Cálcio e Vitamina D

Você sabia?! A suplementação com cálcio e vitamina D está associada à diminuição da gordura visceral. Texto escrito pelo Dr. Minuzzi Fº conta um pouco mais. Acompanhe!

Que cálcio e vitamina D são importantes para nossa saúde, todos sabemos! Mas um recente estudo trouxe outro importante achado com relação à propriedade dessas substâncias. 

Comparando 2 grupos de adultos obesos que faziam dietas idênticas, fez-se suplementação com cálcio e vitamina D em apenas um dos grupos. Viu-se que, no grupo que estava sendo suplementado, houve, além da perda de peso, uma significativa diminuição da gordura visceral (intra-abdominal). Desta forma, diminuindo, também, o risco de outras doenças como diabetes e doenças cardíacas. 

Atualmente, a maior parte da população não atinge as necessidades mínimas de vitamina D e cálcio com suas dietas. Por isso, se torna tão importante a  suplementação. Consulte seu especialista.

(American Journal Clinical Nutrition 95: 101-108, 2012)

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Panqueca de proteína

Hoje, no Projeto Saúde Inteligente, é dia de ir para a cozinha! Que tal experimentar uma panqueca proteica?! Além do alto teor de proteínas, a dica da Luiza Lubianca (nutricionista do PSI) é para uma refeição muito saudável que poderá substituir um almoço, lanche ou jantar. Veja a receita abaixo.

INGREDIENTES

Massa:
• 2 colheres de sopa de aveia
• 2 colheres de sopa de Mix 7 grãos
• 2 claras de ovo
• 1 colher de sopa de leite (desnatado)
• 2 colheres de sopa de albumina sem sabor
• 1 colher de sopa rasa de queijo cottage
• 1 pitada de orégano
• 1 pitada de açafrão
• Pimenta a gosto

Recheio:
• 1 lata de atum
• 1 colher de sopa de queijo cottage
• Pimenta a gosto e acremim

MODO DE PREPARO

1) Misturar todos os ingredientes da massa no liquidificador.
2) Untar a frigideira com óleo (sugestão: óleo de alho).
3) Colocar 5 colheres de sopa da massa por vez, deixar até dourar cada lado.
4) Para o recheio, esquentar em uma panela o atum e o queijo cottage até se misturarem. Salpicar pimenta a gosto.

Boa refeição!

Saiba mais sobre a Luiza Lubianca, nutricionista do Projeto Saúde Inteligente, em www.projetosaudeinteligente.com.br.

Atividades físicas após lipoaspiração

"Fiz lipoaspiração, quando posso voltar para a academia?"
Por Dr. Minuzzi Fº - Cirurgião Plástico/Clínica Minuzzi

Uma pergunta muito comum entre os pacientes que desejam fazer uma lipoaspiração é sobre o tempo de recuperação. Afinal, quanto tempo eles precisam ficar afastados de suas atividades físicas?

A recuperação cirúrgica varia entre diferentes indivíduos, mas o principal fator para determinar o período de repouso é a quantidade de gordura lipoaspirada. Quanto maior esta quantidade, mais debilitado ficará o paciente e mais lenta será sua recuperação.

No entanto, é importante lembrar que a lipo não é cirurgia para emagrecimento, mas sim para o tratamento de gorduras localizadas, que muitas vezes os pacientes não conseguem eliminar com dieta e atividade física. Nestes casos, o período de recuperação varia de 7 a 15 dias, em média, para iniciar atividades físicas leves e gradualmente voltar aos treinos intensos. Esse período pode ser variável e a decisão de quando o paciente pode voltar às atividades cabe ao cirurgião. O exercício físico, assim como as sessões de drenagem, auxiliam na diminuição do inchaço e na otimização do resultado cirúrgico.

Caso sua preocupação seja o tempo de recuperação e o período para retornar à academia a tempo de chegar bem recuperado no próximo verão, a reposta é sim, ainda há tempo! Lembrando que lipoaspiração é um procedimento cirúrgico que só deve ser realizado por cirurgião plástico especialista e em ambiente hospitalar com equipamento adequado e equipe treinada.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Botox previne o envelhecimento?

Hoje, no Blog PSI, Dr. Minuzzi Fº, médico responsável pela área de cirurgia plástica da Clínica Minuzzi, fala sobre a aplicação de botox para a prevenção dos sinais do envelhecimento. Confira o texto abaixo.

Estudo entre irmãs gêmeas demonstrou que a toxina botulínica previne envelhecimento da face. Sabe-se que, atualmente, é desejo da maior parte da população retardar os sinais do envelhecimento. Um estudo realizado pelo cirurgião plástico americano William J. Binder, demonstrou a eficácia do uso contínuo do botox para prevenção e não apenas para tratamento das rugas da face.

O experimento acompanhou, durante 13 anos, duas irmãs gêmeas idênticas. Uma (à direita nas fotos) realizou de duas a três aplicações de toxina botulínica por ano. A outra (à esquerda nas fotos), recebeu apenas duas aplicações (3 e 7 anos antes da publicação do trabalho) durante todo o período.

Nas fotos retiradas do trabalho publicado, identificam-se as diferenças entre as gêmeas e como o tratamento com aplicações seriadas diminuiu os sinais de envelhecimento como as rugas da fronte (testa) e ao redor dos olhos (os conhecidos "pés de galinha"). Nenhuma das pacientes apresentou qualquer tipo de complicação. O estudo ainda concluiu que as aplicações seriadas de toxina botulínica foram eficazes no retardo do aparecimento das rugas da face.

Fonte/Referência bibliográfica:
Long-Term Effects of Botulinum Toxin Type A (Botox) on Facial Lines A Comparison in Identical Twins
William J. Binder, MD Arch Facial Plast Surg. 2006;8(6):426-431

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Exercício físico vs. Estresse

Nossa dica de hoje é de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente. O especialista fala sobre o exercício físico como aliado no combate ao estresse. Confira o texto abaixo e aproveite!

Escolhi este assunto para iniciar as postagens no blog em virtude deste tema ser um mal cada vez mais presente na vida de todos. O estresse é uma das doenças do mundo moderno que mais têm acometido o ser humano nos dias de hoje. É praticamente impossível viver sem sofrer, de alguma forma, os efeitos deletérios desse problema. Seja no ambiente do trabalho, no trânsito, em casa, ou em qualquer outra situação que gere desconforto mental, físico ou emocional, o estresse se faz presente, por isso, é mais do que essencial que  as pessoas, sob situações estressantes realizem exercícios físicos que lhes proporcionem mais prazer e bem-estar.

Estresse, segundo MICHAL (1998), é o nome dado à "resposta fisiológica, psicológica e comportamental de um indivíduo que procura adaptar-se e ajustar-se às pressões externas e internas". Em nosso organismo, o estresse age inicialmente com um aumento da pressão sanguínea, da freqüência cardíaca e suor nas palmas das mãos. A partir daí, mantendo-se a mesma exposição, inicia-se uma série de processos que podem levar a diversas doenças físicas e mentais, com magnitude diferente de cada indivíduo. O estresse também reduz a liberação de GH, hormônio do crescimento e principal responsável pelo anabolismo celular ou metabolismo construtivo, como é chamado o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos. 

Por outro lado, indivíduos estressados aumentam a liberação de um hormônio chamado cortisol, que é conhecido por muitos como o “hormônio do estresse”. Quando estamos em situações de alto nível de estresse, ocorre uma maior liberação deste hormônio em nosso corpo, colocando nosso metabolismo em uma situação de catabolismo (degradação de massa magra e outros nutrientes). Alguns sinais do organismo exposto ao estresse são:

• Cansaço 
• Irritabilidade 
• Dificuldade para concentração 
• Perda de apetite 
• Insônia ou sono exagerado 
• Diminuição do desejo sexual 
• Dores generalizadas 
• Problemas gastrointestinais 
• Desmotivação

A atividade física regular reduz os níveis dos hormônios estressantes no sangue, melhora a autoestima, auxilia na regulação das funções respiratórias e circulatórias e tem efeito calmante, melhorando a qualidade do sono e o desconforto muscular. Para isso, os exercícios devem ser realizados de três a quatro vezes por semana, de baixa ou média intensidade, e durante um período que pode variar de trinta minutos a uma hora. Os exercícios aeróbios ao ar livre, atividades coletivas e divertidas são recomendadas para a diminuição dos níveis de estresse. Porém, o mais importante é realizar as atividades físicas que lhe proporcionem mais prazer.

Bruno Motta
Educador Físico
Saiba mais sobre o Bruno em www.projetosaudeinteligente.com.br

Treinamento funcional

Você já ouviu falar sobre o treinamento funcional?! A modalidade de atividade física vem conquistando diversos seguidores ao redor do mundo com suas técnicas totalmente diferentes do que estamos acostumados a ver em academias.

Basicamente, o treinamento funcional exercita o corpo através de movimentos comuns, mas potencializados de acordo com cada situação. A modalidade é tão reconhecida que até mesmo os surfistas top do Brasil já aderiram. Confira aqui!

App para seu Apple

Nossa dica de hoje é para quem pratica a corrida como atividade física. Se você costuma correr ouvindo música, vale a pena baixar o aplicativo Nike Running. O app, disponível para iPhone e Android, realiza rastreamento GPS, dá feedbacks de áudio e possui interação com o Facebook, possibilitando que seus amigos incentivem você durante o percurso. Além disso, ele também integra as informações com Twitter e Pinterest, cronometra seu tempo, a perda de calorias (conforme seu perfil ) e sincroniza sua lista de músicas preferida. Legal, né?! Experimente!