Suco de beterraba

Hoje, no blog do Projeto Saúde Inteligente, aprenda a fazer um delicioso suco de beterraba! A dica é da Luiza Lubianca, nutricionista do PSI. Acompanhe!

Todos nós sabemos dos benefícios da beterraba. Potássio, magnésio, acido fólico, ferro, zinco, cálcio, fósforo, B6, fibra solúvel, caroteno, entre outros.

O suco de beterraba voltou com tudo e vem sendo bastante utilizado como um pré-treino natural, pois ele contém nitrato que transforma-se em óxido nítrico (vaso dilatador, melhora a performance e elimina as toxinas do corpo com facilidade). E no que isso ajuda? Pique total no treino e melhor absorção de nutrientes do músculo, auxiliando a manutenção do oxigênio.

Diversos estudos de mostrado atletas de elite utilizando e apresentando excelentes resultados. Mas cuidado com a combinação beterraba + muito açúcar, o ideal é realizar a suplementação sob orientação de um nutricionista.

Texto especialista: Luiza Lubianca (nutricionista)

Exercícios físicos na terceira idade

Nunca é tarde para iniciar uma atividade física! Confira, abaixo, o texto do Dr. Minuzzi Fº, cirurgião plástico e um dos mentores do Projeto Saúde Inteligente.

Um estudo inglês publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine, mostrou um relação direta entre o envelhecimento saudável e a prática de exercícios físicos.

O mais interessante é que o estudo mostrou que, mesmo as pessoas que começaram a atividade física apenas na terceira idade, também tiveram uma melhora na sua saúde.

Foram acompanhados, durante 8 anos, mais de 3500 cidadãos entre 50 e 70 anos de idade. Aqueles que praticavam atividade física regular (ao menos 150 minutos por semana) tinham 3 vezes mais chance de ser saudáveis mental e fisicamente quando comparados com os sedentários. Mais um achado que comprova a importância do exercício físico em todas fases de nossas vidas.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Benefícios da Bicicleta

Um dos meios de transporte mais antigos do mundo anda com tudo no Projeto Saúde Inteligente! Afinal, nosso ciclista oficial, o Pirecco (participante do PSI - foto abaixo), tem nos mostrado as vantagens em dar uma boa pedalada por aí. Confira o texto do Dr. Minuzzi Fº sobre os benefícios em andar de bicicleta e aproveite o fim de semana para colocar a "magrela" para trabalhar!

Chegou o horário de Verão e o clima está cada dia mais agradável. Um ótimo exemplo de bom hábito que podemos adicionar à nossa rotina é o ciclismo. Nosso participante, o Pirecco, já aderiu ao novo meio de transporte há alguns anos e reserva o uso do carro apenas para os dias de chuva. Aí vão 7 motivos para você pensar melhor e tentar entrar nessa onda da bike também:

• Promove sensação de liberdade e independência (saúde mental);
• Oferece baixo impacto, protegendo as articulações;
• Meio de transporte (boa opção para driblar os congestionamentos);
• Exercício físico para os membros inferiores;
• Faz bem à saúde e melhora a frequência cardíaca;
• Tem baixo custo de manutenção;
• Não polui.

Estes são apenas alguns dos inúmeros benefícios deste ótimo exercício. Pratique, mas consulte um especialistas para treinamentos mais específicos. 

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Aerobiose em jejum (por Bruno Motta)

O assunto de hoje é de extrema importância para todos, tendo em vista que o método de treinamento a ser utilizado interfere diretamente nos resultados que serão obtidos nos treinos. Muitas pessoas visam este tipo de treinamento para promover o emagrecimento, em um estado de jejum, existe pouco glicogênio (principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade) armazenado em nossos músculos, com isso, existe uma maior mobilização de gordura como fonte energética predominante durante o exercício.

Acontece que o cérebro é um órgão totalmente ativo, e apesar de representar apenas 2% da massa total disponível de um adulto, é responsável por quase 15% do gasto energético em repouso, e você sabe qual é a sua principal fonte energética? A glicose. No jejum, primeiramente ocorre a mobilização de glicose do fígado, o qual chamamos de glicogênio hepático. Em seguida, é feito o CATABOLISMO (degradação de massa magra) das proteínas que são diretamente utilizadas pelos tecidos para conversão de energia. Após esta fase de utilização de proteínas e carboidratos, prioriza-se finalmente a mobilização de gordura. 

Caso o jejum prossiga por muito tempo, intensifica-se novamente o CATABOLISMO PROTEICO (perda de massa magra), dessa vez de forma mais acentuada e danosa, podendo ocorrer desmaios por estar em um estado hipoglicêmico (pouca glicose no sangue). Além dos perigos envolvidos nos desmaios, há um muito mais grave, DANOS NEURAIS PERMANENTES. Isto significa que seu cérebro pode ser gravemente lesado com este tipo de treinamento, pois a falta de glicose irá causar apoptose neuronal (morte de neurônios).

Portanto, tome muito cuidado na hora de escolher o tipo de treinamento que você irá realizar, pense sempre na sua saúde, avalie as conseqüências e riscos que podem ser gerados e se irá ser realmente eficiente e benéfico para você. 

Volto a dizer: treinamento é coisa muito séria, seu corpo não pode correr riscos, procure sempre um profissional qualificado antes de sair fazendo aquele treino que você leu na revista ou viu em alguma rede social. Descubra os prós e contras, busque sempre uma explicação fisiológica para avaliar se realmente será benéfico para você.

Bons treinos a todos!

Qualquer dúvida, envie um email para brunomottapersonal@hotmail.com que terei o maior prazer em respondê-lo. 

Texto especialista: Bruno Motta (educador físico)

Cuidados com a pele

Se você é uma pessoa que cuida da saúde, principalmente da alimentação e saúde da pele, confira a dica da Dra. Lyane Minuzzi e do Dr. Minuzzi Fº sobre os cuidados com a pele. E saiba: a deita ocidental causa acne! Confira o texto abaixo.

A dieta ocidental, baseada em refeições hipercalóricas, fast-food, alimentos industrializados, e consumo elevado de carne e gordura, está relacionada com a causa da acne, a epidemia que envolve jovens e adultos. Estudo publicado na revista Dermato-Endocrinology apresenta o importante papel da dieta na causa da acne, devido a hiperestimulação do mTORC1, e consequente aumento da atividade das glândulas sebáceas, causado pela alimentação ocidental.

É indicado, no tratamento de pacientes que sofrem com as famosas espinhas, uma dieta rica em frutas, vegetais e castanhas, e menos calorias.

Importante lembrar também que os pacientes estarão também prevenindo outras doenças relacionadas ao aumento da atividade do mTORC1, como obesidade, diabetes tipo 2, câncer e doenças neurodegenerativas. 

Especialistas: Dra. Lyane Minuzzi e Dr. Minuzzi Fº

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Alongamentos

Começamos este post com uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividades físicas: o alongamento deve ser feito antes ou depois dos exercícios? Confira a dica de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente e saiba: o alongamento é extremamente necessário, independente dos objetivos ou da modalidade a ser praticada.

O alongamento melhora a flexibilidade, previne lesões, aumenta o desempenho, minimiza as dores musculares decorrentes de uma postura inadequada ao longo do dia, ajuda na remoção do lactato, entre outros inúmeros benefícios comprovados por diversas pesquisas realizadas ao longo dos anos.  

Pois bem, depois de citados alguns benefícios que o alongamento pode trazer, qual seria o momento ideal para realizá-lo?

Ao iniciar um exercício, você precisa de um bom aquecimento nas articulações que serão utilizadas durante o treinamento, com movimentos mais amplos e dinâmicos, utilizando apenas seu peso corporal (ex: girar os braços para frente e para trás ou flexionar  e estender seus joelhos, etc).  

Isso irá preparar o seu corpo para o exercício principal e irá minimizar o desgaste articular, pois ao realizar estes movimentos, é liberado um líquido chamado de "sinovial" que funciona como um lubrificante articular, minimizando o atrito e melhorando a mobilidade da articulação envolvida.

Após o seu treino, cuide para alongar com maior intensidade, apenas a musculatura que não foi solicitada, tendo em vista a existência de micro-traumas nos músculos exercitados. 

Caso seu objetivo seja o aumento da flexibilidade, você deve dedicar um dia da sua semana para isso, tendo em vista que este tipo de treinamento é muito mais intenso do que um simples alongamento, pois como o próprio nome já diz, o objetivo é aumentar a flexibilidade muscular, indo ao limite, sendo bem mais prolongado e doloroso durante a execução dos movimentos. 

Cuide da sua postura, e mantenha hábitos saudáveis sempre, com certeza seu corpo irá te agradecer quando você precisar dele no futuro!

Bruno Motta 

Educador Físico 

CREF 014829-G/RS

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Prescrição de treinamento para mulheres

Nossa dica de hoje é para as mulheres que praticam exercícios físicos. O texto de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente, fala sobre a prescrição de treinamento para mulheres. Que tal conferir?! Veja abaixo!

Gostaria muito de falar sobre este assunto em virtude da sua extrema importância para um resultado satisfatório durante os treinamentos. Todas as reações fisiológicas que ocorrem em nosso corpo estão diretamente interligadas aos HORMÔNIOS. No caso específico das mulheres, níveis de concentração hormonal se alteram bastante durante as etapas do ciclo menstrual, e por isso ocorre a tão conhecida TPM (Tensão Pré-Menstrual). Em virtude destas alterações hormonais, a periodização do treinamento para as mulheres deve ser feita de maneira cuidadosa, visando a predominância de diferentes intensidades a cada semana do ciclo menstrual. O cuidado com este tipo de prescrição é fator fundamental para que os resultados sejam alcançados de uma maneira rápida, segura e eficaz. Portanto, tome cuidado ao treinar em alta intensidade durante a sua TPM, além de ficar mais irritada durante os treinamentos, você irá liberar uma grande quantidade de CORTISOL (hormônio catabólico) e assim, estará comprometendo sua quantidade de massa magra.

Quer saber mais? Entre em contato através do email brunomottapersonal@hotmail.com .

Bruno Motta
Educador Físico (CREF 014829-G/RS)

Tipos de pisada

Para você que está acostumado à corrida e outros esportes de impacto, Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente, fala sobre os tipos de pisada. Confira!

Você costuma escolher seu tênis pela cor e modelo ou características técnicas?! Cuidado! Ao escolher o tênis para seu esporte preferido sem levar em consideração as características técnicas, você pode estar sobrecarregando suas articulações e correndo o risco de desenvolver graves lesões decorrentes à má distribuição dos impactos, pois prejudicam sua postura e comprometem sua saúde.

Faça a escolha com base no tipo da sua pisada. Observe a foto e descubra qual a sua pisada! Assim, você pode chegar na loja e perguntar para o vendedor todos os modelos existentes específicos para ela. Bons treinos, pessoal!

Bruno Motta

Educador Físico

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Melhore seu treino

Nossa dica de hoje, por Bruno Motta (educador físico do Projeto Saúde Inteligente), é para quem deseja resultados mais eficazes no treino diário. Confira e aproveite!

• Treine com seriedade, concentrado no que você esta fazendo! 
• Realize a execução de maneira correta, colocar bastante peso e fazer errado além de ser menos eficaz, pode acarretar em lesões. 
• Respeite a ordem dos exercícios a serem realizados. Pode não parecer, mas a ordem dos fatores, neste caso, ALTERA o produto. 
• Controle seu intervalo, deixe pra bater papo após ter concluído seu treino. 
• Músculo não sabe contar! Então, se der, faça mais uma repetição. Ah, e vale número ímpar nas repetições, ok?!  
• Nunca treine sem comer antes, sem ter dormido ou doente. Se fizer isso, irá catabolizar (perder músculos).
• Aqueça bem antes de iniciar seus exercícios, principalmente em dias mais frios e antes de séries de alta intensidade. 

Seja feliz, faça aquilo que você gosta, a variedade de exercícios e métodos de treinamento é grande e com certeza terá alguma que irá chamar sua atenção.

Bruno Motta

Educador Físico

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Suplementação Alimentar: Whey Protein

Dr. Minuzzi Fº fala sobre suplementação alimentar e Whey Protein. Confira!

Nos últimos dias, ouvimos muitas informações equivocadas sobre o uso de suplementação alimentar. Mas afinal, quais os benefícios relacionados à suplementação dietética com Whey Protein?! Aí vão algumas informações sérias e muito pertinentes sobre as descobertas e benefícios relacionados à proteína isolada do soro do leite:

• Redução do açúcar no sangue (glicemia) em pessoas saudáveis;

• Diminuição da intolerância à glicose em pacientes obesos;

• Manutenção de massa muscular;

• Emagrecimento;

• Aumento da produção de hormônios anoréticos (diminuem o apetite) como colecistocinina, leptina e GLP-1;

• Diminuição do hormônio grelina, que aumenta o apetite;

• Diminuição da pressão sanguínea, inflamação e estresse oxidative.

Este importante estudo de revisão, publicado em 2012 pela Lipids in Health and Disease, lista as principais atividades benéficas do consumo de whey protein.



Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Atividades físicas após lipoaspiração

"Fiz lipoaspiração, quando posso voltar para a academia?"
Por Dr. Minuzzi Fº - Cirurgião Plástico/Clínica Minuzzi

Uma pergunta muito comum entre os pacientes que desejam fazer uma lipoaspiração é sobre o tempo de recuperação. Afinal, quanto tempo eles precisam ficar afastados de suas atividades físicas?

A recuperação cirúrgica varia entre diferentes indivíduos, mas o principal fator para determinar o período de repouso é a quantidade de gordura lipoaspirada. Quanto maior esta quantidade, mais debilitado ficará o paciente e mais lenta será sua recuperação.

No entanto, é importante lembrar que a lipo não é cirurgia para emagrecimento, mas sim para o tratamento de gorduras localizadas, que muitas vezes os pacientes não conseguem eliminar com dieta e atividade física. Nestes casos, o período de recuperação varia de 7 a 15 dias, em média, para iniciar atividades físicas leves e gradualmente voltar aos treinos intensos. Esse período pode ser variável e a decisão de quando o paciente pode voltar às atividades cabe ao cirurgião. O exercício físico, assim como as sessões de drenagem, auxiliam na diminuição do inchaço e na otimização do resultado cirúrgico.

Caso sua preocupação seja o tempo de recuperação e o período para retornar à academia a tempo de chegar bem recuperado no próximo verão, a reposta é sim, ainda há tempo! Lembrando que lipoaspiração é um procedimento cirúrgico que só deve ser realizado por cirurgião plástico especialista e em ambiente hospitalar com equipamento adequado e equipe treinada.

Texto especialista: Dr. Antônio Carlos Minuzzi Fº (CRM 32148)

Reforço da musculatura abdominal

Hoje, Bruno Motta (educador físico do Projeto Saúde Inteligente), fala sobre a importância do reforço da musculatura abdominal. Se você está acostuma à rotina de treinos, fique atento às dicas!

Falaremos sobre abdominais no post de hoje! Mas antes, gostaria de questionar vocês: quem já sentiu, ou sente, dores na região da coluna?

Esta foto enfatiza que essa é uma das regiões mais importantes do nosso corpo, pois a coluna vertebral dá sustentação ao nosso corpo, mantém nossa postura, realiza movimentos de flexão, extensão e rotação do tronco e absorve os impactos diários recebidos pela força da gravidade e das atividades que realizamos, como caminhar, correr, sentar, levantar, agachar, pular, entre outras.

Quem busca por um corpo esteticamente perfeito acaba por deixar de lado essa região, lembrando apenas de realizar incansáveis séries de inúmeras repetições de abdominais para chegarmos à tão sonhada "barriga de tanquinho". Por esse motivo, gostaria de dar algumas dicas para vocês melhorarem o desempenho, fortalecerem a região e protegerem a coluna de vocês, evitando desconfortos ou casos mais graves, como lesões e as tão conhecidas e dolorosas hérnias discais. Acompanhe:

1) Busque um equilíbrio muscular em seu treino. Ou seja: quando fazemos movimentos de flexões do tronco (abdominais), devemos realizar, de preferência, em dias alternados, movimentos de extensão do tronco para fortalecimento da região posterior.

2) Não faça abdominais todos os dias, pois o abdômen é um músculo igual a todos os outros e necessita de descanso para regeneração muscular.

3) Evite fazer séries de grandes volumes de repetições (400, 500, 600 abdominais), pois a sobrecarga na região da sua coluna será enorme. Ao invés disso, aumente a intensidade mexendo em variáveis, como cargas, respiração, intervalo, velocidade do movimento, entre outros.

4) Faça exercícios estabilizadores (isométricos). Eles fortalecem a musculatura profunda do seu abdômen, responsável pela manutenção da sua postura e proteção da sua coluna.

5) Abdominal não "tira" barriga, apenas fortalece. O que emagrece é o conjunto de exercícios elaborado de acordo com o seu objetivo e junto com uma dieta regrada para obtenção de melhores resultados.

6) Cuide a sua postura no dia a dia. Sente-se com o tronco ereto e, sempre que for agachar, flexione seus joelhos para diminuir a sobrecarga na região da sua coluna. Não esqueça, um dia você irá precisar dela! 

Espero ter contribuído para que vocês tenham um abdômen realmente forte e sarado e com uma postura exemplar e uma coluna supersaudável.

Bruno Motta

Educador Físico

Saiba mais sobre o Bruno em www.projetosaudeinteligente.com.br

CHOCOLIFT®

O assunto de hoje no Blog PSI é sobre alimentos funcionais! Confira, abaixo, a dica da Essential Nutrition, parceira oficial do Projeto Saúde Inteligente. Ah, e delicie-se com o CHOCOLIFT®!

Pessoas que buscam um corpo bonito e, principalmente, saúde, não abrem mão de alimentos que sejam funcionais e livres de aditivos químicos que possam prejudicar seus objetivos. Pensando nisso, a Essential Nutrition desenvolveu uma linha de alimentos funcionais, a Essential Foods. 

Na intenção de criar um produto muito consumido no mundo todo e com propriedades benéficas, nasceu o CHOCOLIFT®, um chocolate com whey protein (proteína isolada do soro do leite), óleo de coco, fibras solúveis, sem açúcar, lactose e gordura trans. Perfeita opção para quem não abre mão do sabor e de uma proteína de alto valor biológico!

As inúmeras propriedades do chocolate já foram amplamente pesquisadas e difundidas. Em diferentes estudos, seus nutrientes mostram uma capacidade de melhorar o funcionamento cerebral e prevenir doenças. A composição de CHOCOLIFT® faz com que uma barra de 40 gramas seja rica em nutrientes e ofereça 14% das quantidades diárias de proteína que um adulto necessita.  Já o óleo de coco é rico em ácidos graxos benéficos ao organismo, além de promover o efeito termogênico (acelera o metabolismo) e proporcionar a sensação de saciedade. Desta forma, combinaram-se as delícias do chocolate aos benefícios do whey protein, tornando-o um produto saudável, gostoso e nutritivo.

Para atletas e esportistas que suplementam proteínas de alto valor biológico, whey protein é uma fonte completa, e poder agregá-lo ao sabor do chocolate torna-se boa opção para variar o shake normalmente utilizado. Estudos demonstraram que uma dieta balanceada e suplementada com whey protein auxilia na perda de gordura corporal e manutenção de massa magra. Uma explicação é que a quantidade de leucina presente no whey regula a sinalização da insulina direcionando a energia produzida para síntese muscular, ao invés de levar ao armazenamento no tecido adiposo.

A presença de antioxidantes proveniente do cacau, faz com que CHOCOLIFT® torne-se essencial para pessoas que buscam otimizar a saúde  com os benefícios do chocolate. Por não conter açúcar e gordura trans, o chocolate pode ser consumido por indivíduos diabéticos e gestantes sem restrições.

CHOCOLIFT® é uma excelente opção para crianças e adultos amantes de chocolate e, claro, fazendo parte de uma dieta balanceada.

Saiba mais sobre os produtos Essential Nutrition em www.essentialnutrition.com.br ou acesse www.chocolift.com.br.

Exercício físico vs. Estresse

Nossa dica de hoje é de Bruno Motta, educador físico do Projeto Saúde Inteligente. O especialista fala sobre o exercício físico como aliado no combate ao estresse. Confira o texto abaixo e aproveite!

Escolhi este assunto para iniciar as postagens no blog em virtude deste tema ser um mal cada vez mais presente na vida de todos. O estresse é uma das doenças do mundo moderno que mais têm acometido o ser humano nos dias de hoje. É praticamente impossível viver sem sofrer, de alguma forma, os efeitos deletérios desse problema. Seja no ambiente do trabalho, no trânsito, em casa, ou em qualquer outra situação que gere desconforto mental, físico ou emocional, o estresse se faz presente, por isso, é mais do que essencial que  as pessoas, sob situações estressantes realizem exercícios físicos que lhes proporcionem mais prazer e bem-estar.

Estresse, segundo MICHAL (1998), é o nome dado à "resposta fisiológica, psicológica e comportamental de um indivíduo que procura adaptar-se e ajustar-se às pressões externas e internas". Em nosso organismo, o estresse age inicialmente com um aumento da pressão sanguínea, da freqüência cardíaca e suor nas palmas das mãos. A partir daí, mantendo-se a mesma exposição, inicia-se uma série de processos que podem levar a diversas doenças físicas e mentais, com magnitude diferente de cada indivíduo. O estresse também reduz a liberação de GH, hormônio do crescimento e principal responsável pelo anabolismo celular ou metabolismo construtivo, como é chamado o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos. 

Por outro lado, indivíduos estressados aumentam a liberação de um hormônio chamado cortisol, que é conhecido por muitos como o “hormônio do estresse”. Quando estamos em situações de alto nível de estresse, ocorre uma maior liberação deste hormônio em nosso corpo, colocando nosso metabolismo em uma situação de catabolismo (degradação de massa magra e outros nutrientes). Alguns sinais do organismo exposto ao estresse são:

• Cansaço 
• Irritabilidade 
• Dificuldade para concentração 
• Perda de apetite 
• Insônia ou sono exagerado 
• Diminuição do desejo sexual 
• Dores generalizadas 
• Problemas gastrointestinais 
• Desmotivação

A atividade física regular reduz os níveis dos hormônios estressantes no sangue, melhora a autoestima, auxilia na regulação das funções respiratórias e circulatórias e tem efeito calmante, melhorando a qualidade do sono e o desconforto muscular. Para isso, os exercícios devem ser realizados de três a quatro vezes por semana, de baixa ou média intensidade, e durante um período que pode variar de trinta minutos a uma hora. Os exercícios aeróbios ao ar livre, atividades coletivas e divertidas são recomendadas para a diminuição dos níveis de estresse. Porém, o mais importante é realizar as atividades físicas que lhe proporcionem mais prazer.

Bruno Motta
Educador Físico
Saiba mais sobre o Bruno em www.projetosaudeinteligente.com.br

Treinamento funcional

Você já ouviu falar sobre o treinamento funcional?! A modalidade de atividade física vem conquistando diversos seguidores ao redor do mundo com suas técnicas totalmente diferentes do que estamos acostumados a ver em academias.

Basicamente, o treinamento funcional exercita o corpo através de movimentos comuns, mas potencializados de acordo com cada situação. A modalidade é tão reconhecida que até mesmo os surfistas top do Brasil já aderiram. Confira aqui!

App para seu Apple

Nossa dica de hoje é para quem pratica a corrida como atividade física. Se você costuma correr ouvindo música, vale a pena baixar o aplicativo Nike Running. O app, disponível para iPhone e Android, realiza rastreamento GPS, dá feedbacks de áudio e possui interação com o Facebook, possibilitando que seus amigos incentivem você durante o percurso. Além disso, ele também integra as informações com Twitter e Pinterest, cronometra seu tempo, a perda de calorias (conforme seu perfil ) e sincroniza sua lista de músicas preferida. Legal, né?! Experimente!